ASTUCES du COACH

E quilibre 

  • Je fais mon sac d’Athlé l’avant veille de la compétition:  Unknown 21

n°1: pointes + serrage des clous neufs     Pointes   Clous pointes  Cle pointes
n°2: bouteille d’eau ou boisson énergisante   Images 50
n°3: maillot du club + short ou collant + k-way
n°4: tee shirt + chaussettes de rechange
n°5: 8 épingles à nourrice pour le dossard
n°6: petite serviette de toilette
n°7: barres céréalières + miel + berlingots laitiers + clémentines.   

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  • Points de côté : douleur ressentie au ventre

- à gauche près du bassin, c’est la contraction de la rate
- à droite, c’est le foie et/ou le diaphragme
Il apparaît quand tu as forcé trop vite, notamment par une respiration irrégulière ou quand tu as trop bu juste avant l’effort.
SOLUTION: souffler pendant 3’’ régulièrement et ralentir le rythme.

 

  • Le retour au calme (récupération active)-> footing 2 à 4 tours de pelouse, s’effectue uniquement après les efforts anaérobies (résistance vitesse 150 à 600m).

 

  • Des étirements passifs suffisent après de l’aérobie (effort = ou > 3’).

 

  • J’ai 4 sources de motivation: Athlé / Etudes ou Job / Amour / Parents

- je dois les organiser pour prendre le temps de mieux les apprécier

- les respecter c’est m’intéresser à chacune d’entre elles à 100% en les séparant: ne jamais les mélanger (cocktail explosif)
- mon objectif c’est de m’améliorer dans chaque source pour les apprécier
- quand un avion perd un réacteur, il peut encore voler et même atterrir alors idem pour mes 4 sources de motivation: si 3 sont en panne alors je peux quand même faire mon max, il suffit de ne pas douter sinon je m’écrase.

 

  • Je choisis mon espace de vie: 

- soit être un oiseau voyageur qui veut apprendre et découvrir d’autres niveaux
- soit une fourmi qui connaît son unique chemin sans ouvrir les yeux.

 

  • S’intéresser au comment faire pour que ça marche ??? au lieu de Pourquoi ça ne marche pas?
  • Savoir comment tu es tombé -> NO
  • Savoir comment tu rebondis -> YES !Unknown 23
  • Savoure toujours ce que tu fais !

 

  • Ressaisis toi après une performance record ou pas, une victoire, une défaite !

 

  • COURS, SAUTE, LANCE TOI POUR LE MEILLEUR (100% de tes ressources) !

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